ZAŠTO TO SEBI RADITE: Zbog ovih stvari koje SVI radimo ujutru SVAKI DAN smo DEBLJI I DEBLJI

Treba da znate da jutro ima izuzetan uticaj na naše raspoloženje tokom cijelog dana, uključujući i naš plan ishrane. Jutarnji rituali određuju da li ćemo jesti veliki ili mali ručak, kao i to da li će tijelo iskoristite sve kalorije koje smo unijeli ili će ih čuvati “za svaki slučaj”.

Naučna istraživanja su pronašla vezu između naših navika i rizika od izazivanja disbalansa u tijelu i dobijanja kilograma.

1. Odbijamo da obilno doručkujemo

j

Vrijeme kada jedemo mnogo je važnije od onoga šta jedemo. Naučnici sa univerziteta u Tel Avivu dokazali su da je ishrana sa obilnim doručkom i laganom večerom mnogo efikasnija za održavanje težine u odnosu na ishranu sa čestim i laganim obrocima.
Razlog tome je brzina metabolizma koja se mijenja u toku dana. Nikada ne odbijajte kalorični doručak. Ručak bi trebalo da je srednje veličine, a večera lagana.
2. Ne šetamo po suncu

j2

Sunčevi zraci bukvalno sagorijevaju masnoće – barem bijelo masno tkivo. Naučno istraživanje je potvrdilo da se veličina masti smanjuje kada su izložene sunčevoj svjetlosti.
Otkriće djelimično objašnjava zašto se ljudi goje tokom zime kada je manje sunce. Imajte na umu da previše vremena na suncu nije dobra ideja i ne zaboravite da koristite kremu za sunčanje.
3. Zaboravljamo da popijemo čašu vode nakon što se probudimo

j3

Tijelo odrasle osobe je sačinjeno od 55% do 60% vode, pa je zato ispijanje čaše vode nakon buđenja dobra ideja. Voda ubrzava metabolizam, smanjujući šanse da se ugojimo. Ona pomaže tijelu da se riješi toksina. Ljudi koji su započinjali dan sa čašom vode, smanjili su procenat tjelesnih masti sa 17% na 10%.

4. Ne vježbamo

j7

Osim očiglednog sagorijevanja kalorija i ubrzavanja metabolizma, jutarnje vježbanje smanjuje apetit! Tokom eksperimenta, naučnici su otkrili da ljudi koji vježbaju prije doručka pojedu manje hrane u toku dana.
Objašnjenje se vjerovatno krije u efektu “buđenja” koji pruža vježbanje. Ljudi koji ne vježbaju ujutru, jedenjem pokušavaju da umanje stres zbog buđenja. Takođe, otkrili su da je vježbanje na prazan stomak 20% efikasnije u gubljenju kilograma od vježbanja u toku dana.
5. Ukusna jela čuvamo za ručak ili večeru

j8

Ako ne možete da odolite slatkom ili testima, jedite ih ujutru. Mafin pojeden ujutru dodaće manje centimetara na vaš struk od onog pojedenog uveče.
6. Čitamo vijesti ujutru

v

Strah i nervoza uzrokovani čitanjem jutarnjih vijesti imaju negativan efekat na zdravlje. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od hronične nesanice. Dugoročan stres pretvara matične ćelije u masne ćelije.
Stres izaziva lučenje hormona koji pomažu tijelu da se adaptira na nove okolnosti. Ako se radi o kratkoročnom stresu, neće se formirati masne ćelije. Ako je stres dugoročan, započinje mehanizam “čuvanja kalorija”. Čak i nakon što počnemo da jedemo manje, nećemo moći da smršamo dok se ne završi stresni period.
7. Potcjenjujemo pomoć kućnih ljubimaca

Pas vam može bit dobro društvo tokom trčanja, a mačka može da učini istezanje ili jogu opuštenijom i prijatnijom. Rezultati studije su pokazali da je vlasnicima kućnih ljubimaca lakše da kontrolišu težinu. Osim toga, komunikacija sa ljubimcem i briga dovode do pozitivnih emocija koje smanjuju nivo stresa, koji biste vjerovatno pokušali da ublažite mafinom ili čokoladnim keksićima.